[...] izometrii) 4. MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/12 12/12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 6. Wspięcia na palce 3x30 brak brak brak 40/40/40 # treningowo - norma treningowa na ten tydz. wyrobiona (3x) ale [...]
[...] (do tej pory MCnPN (sztangielki) 4x10+1x15 z podkładkami pod palce 14,5/14,5/14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5/14,5/12 12/12/12/12/12 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. Chodzenie z gumą na boki 4xmax 56/52/51 57/52/52/52 56/52/53/52 56/55/51/52 55/52/54/52 57/52/53/53 # treningowo jak dla mnie rewolucja. próbowałam zastosować w przysiadzie tempo 40X0 i okazało [...]
[...] +1max+1max 80/80/80/80/80/80/60x22/60x18/60x10 3. zbieranie grzybków 5x10 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 4. uginanie nóg ze sztangielką 5x10 9,5/9,5/9,5/9,5/9,5 5. chodzenie z gumą na boki 4x40 kroków na stronę ok 6. brzuch - freestyle - 4 serie trx pike 4x10 treningowo - udany, po małej przerwie, ale nie mam zastrzeżeń. były chęci, więc musiało się udać, [...]
[...] skosie 4 x 12 17kg rozpiętki na płaskiej 4 x 12 15kg krzyżowanie linek w bramie 1 seria do upadku podciąganie sztangi szeroko do mostka na suwnicy 15/15/12/12 unoszenie na boki 14/14/10 15kg arnoldki 4 serie robocze 17kg + podwójny drop "kierownica" 1 seria do upadku z krążkiem 5kg a potem 10kg [...]
CZEŚĆ. A oto przykładowe ćwiczenia: Powłóczenie nogami na boki: poprawia wyczucie równowagi i koordynację ruchową, poprawia kształt i ujędrnia wewnętrzną i zewnętrzną stronę ud. Stań z rękami wyciągniętymi poziomo na boki. Następnie po prostu umykaj w bok, stawiając na przemian lewą stopę przed prawą i prawą przed lewą. Przemieszczaj się w bok [...]
[...] leżąc: 1/10. 20kg 2/8. 20kg 3/8. 25kg 4/6. 35kg 5-8/6. 40kg -poszło leciutko Wyciskanie na barki w siadzie przed głową: 1/10. 35kg 2-4/8. 45kg Unoszenie hantli na boki stojąc: 1-3/8. 8kg na hantli Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 1-3/10. 4kg na hantli Jeśli chodzi o klatkę to trening był lekki, czyli taki jaki miał być, a [...]
Spróbuję właśnie na stojąco, ale nie mogę dać na przykład zamiast wyciskania sztangielek jakieś unoszenia na boki, czy coś? Mam w swoim planie wyciskanie stojąc sztangą, więc moze jakieś unoszenia na boki by się przydały, zawsze to inny ruch i inna praca mięśnia. Ale mimo wszystko jakaś baza siłowa powinna być. Można zrobić barki na samych [...]
[...] na ławkę na wys. kolan, nie ma na tej siłce zwykłego racka tylko taki a'la maszyna Smitha - sztanga jest zamocowana i można ją przesuwać góra-dół i przód-tył ale nie na boki. Dałabym radę wstać z większym obciążeniem, ale czułam że nie trzymam już stabilnie korpusu więc zostałam na tym ciężarze - zostawić to ćwiczenie czy zmienić na samą [...]
[...] trzęsłam się jak osika i zataczałam. Wejście na ławkę – mam wrażenie że to ćwiczenie trwa całą wieczność, w ostatnich powtórzeniach już pochylałam się w przód i gibałam na boki ale z cc pewnie byłoby podobnie. Tak mniej więcej od połowy treningu pojawiły się zakwasy. To co się działo przy aero to nie wiem, poszłam na całość i potem leżałam w [...]
[...] wyciagu do brody: 3x 15/15/15 Unoszenie ramion z linkami wyciagu gornego stojac ( stoi sie rece na wysokosci mostka, w rekach trzymamy raczki od linek i rozchylamy rece na boki nie opuszczajac ich pozniej poziomu barkow, ciagle napiecie musi byc) 3x15/15/15 Skup sie na wolnych ciężarach: wyciskanie sztangą, unosznie na boki sztangielkami, [...]
[...] dam rady po 7 powtórzen 2)Łamanom Francuskie lub zamiast francuzów wymieniam na atlas Środa Barki 1)Atlas - wyciskanie w góre 3 serie po 7 raz 2)Uginanie sztangielek na boki po 3 serie równiez i 7 powtórzen 3)Lezac na ławecce pod katem uginanie ramion na boki równiez 3 serie 7 razy Brzuch 1)Na specjalnej maszynie do tego przeznaczonej [...]
Walcz na ringu nie przekroczysz lini:) Na wstecznym też sie fajnie walczy:) Staraj sie bardziej cofac sie ale na boki ( cofanie na boki heheh) zchodz na boki krokiem rozstawnym i gitara:) to nie pomoże im pchanie sie . Duzo kontruj. Albo na siłe stan na nogach i idz w wymiane poczatki ciezkie ale z czasem sie przyzwyczaisz . i pewnie jakies [...]
[...] 100/8,6 pompki poręcze +20/15 +35/10,10,9 ss wyciskanie leżąc maszyna x5 ss ściąganie linek na bramie góra x5 ss wyciąg góra x3 ss pompki poręcze ja max x3 ss unoszenie na boki maszyna cały stos x3 ss wyciskanie siedząc x3 ss2 unoszenie przed siebie hantli x3 Ss2 unoszenie na boki wyciąg dół x3 bieżnia 25min Czas podkręcić obroty, mimo że [...]